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Cinque consigli per il Trail run!
Correre su un terreno irregolare è qualcosa di più che avere semplicemente gambe forti.
1. Usa le braccia
Correre su un terreno collinare è molto più che avere gambe forti. In effetti, le braccia giocano un ruolo importante. Quando corri su colline ripide, puoi ottenere molto aiuto usando l'oscillazione del braccio. Questo movimento crea slancio che dà potenza extra. Le braccia possono anche aiutare durante la corsa in discesa. Alzare le braccia e tenere le mani larghe ti aiuterà a mantenere l'equilibrio. Su terreni tecnici, maggiore è la velocità, più ti muovi e usi le braccia per aiutarti, di solito, movimento spesso noto come "pagaiare".
2. Varia la lunghezza del tuo passo
In un percorso pianeggiante su asfalto, la frequenza del passo è pressoché costante. Quando corri su un terreno collinare, tuttavia, ci sono tutte le ragioni per variare la lunghezza della tua falcata.
Quando si corre in salita, la solita raccomandazione è di fare passi più brevi e aumentare leggermente la frequenza dei passi. Ricorda anche di sollevare le ginocchia in modo che ogni passo segua la pendenza del terreno in salita e di non piegarti troppo in avanti. E non dimenticare di usare le braccia! Quando si corre in discesa, è importante osare e lasciarsi andare utilizzando la "velocità gratuita" dell'energia di spinta. La falcata si allunga e i piedi sono a contatto con il suolo per un tempo più breve. La posizione del busto dovrebbe essere leggermente inclinata in avanti, in modo che l'inclinazione ti faccia quasi "cadere". All'aumentare della velocità, pensa a non essere passivo quando metti il piede a terra, ma a mantenere la concentrazione, specialmente sul terreno irregolare, o potresti rischiare di giudicare male la distanza della successione dei passi e di commettere così qualche errore. E quando corri in discesa, ricorda di usare le braccia, che miglioreranno notevolmente il tuo equilibrio.
3. Lascia l'orologio a casa
Il terreno disconnesso ed irregolare abbassa il ritmo, anche se lo sforzo è lo stesso. Non essere frustrato dal fatto che non puoi correre veloce sui sentieri come sulla strada, nonostante il livello di sforzo sia comparabile. L'effetto dell'allenamento per una sessione veloce su percorsi eterogenei è probabilmente maggiore rispetto a quando si corre su strada, poiché la corsa è maggiormente basata su intervalli e perché il terreno così differenziato attiva più muscoli. Quindi, per evitare di stressarti perché corri più lentamente nella foresta, un consiglio è di non fissare ciecamente il ritmo sul tuo orologio GPS.
4. Scarpe appropriate
Per la migliore esperienza possibile, dovresti indossare scarpe appropriate. Quando si tratta di correre su sentieri e su terreni sconnessi, dovresti indossare scarpe sviluppate per queste attività. Principalmente, differiscono dalle scarpe da asfalto "normali" in quanto l'intersuola ha generalmente una maggiore stabilità torsionale. Il drop è solitamente più basso sulle scarpe da trail poiché il tallone non colpisce per primo il terreno così spesso. Inoltre, la parte superiore della scarpa è solitamente realizzata in un materiale più resistente e talvolta ha anche un rinforzo per la protezione durante la corsa su terreni sassosi. Infine, e forse la cosa più importante, la suola ha un disegno del battistrada particolare per offrire una buona aderenza, ma non fa attaccare il fango e la mescola di gomma fornisce aderenza su superfici sia asciutte che bagnate.
5. Visione divisa
Una grande differenza tra la corsa su strada e sui sentieri è che il terreno non è stato livellato. Al contrario, può essere molto eterogeneo, con sassi, radici e dislivelli su cui è facile inciampare o torcere la caviglia. In altre parole, correre e guardare il panorama può provocare escoriazioni. Quando si corre su sentieri o terreni sconnessi è importante guardare per terra un paio di metri davanti ai piedi in modo da poter scegliere dove fare l'appoggio. Allo stesso tempo, è un vantaggio poter decidere velocemente il percorso, ad esempio da che parte passare un ostacolo, il che significa che bisogna anche guardare ancora più avanti nella direzione in cui si sta correndo. Tenere d'occhio il terreno a pochi metri davanti ai piedi e avere una buona visione d'insieme del terreno più avanti richiede un po' di pratica. Ma, una volta che hai allenato questa visione divisa, ti permetterà di avere sempre una buona spinta in avanti anche su terreni molto tecnici.
In bocca al lupo!
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